Warum Sie lernen sollten, Ihren Kopf schweben zu lassen

Schwer ist der Kopf, der die Krone trägt, und so ist auch der Kopf, der falsch ausgerichtet ist. Wörtlich. Warum Sie lernen sollten, Ihren Kopf schweben zu lassen setzt bei Ihrer Wirbelsäule an. In diesem Blog zeigen wir wie man die Kopfhaltung verbessern kann.

Warum Sie lernen sollten, Ihren Kopf schweben zu lassen

In einer neutralen Position belastet der Kopf die Wirbelsäule mit etwa 4,5-5,5 Kilogramm. Diese Belastung nimmt drastisch zu, wenn der Kopf nach vorne geneigt wird. Die Halswirbelsäule wird bei 15° mit etwa 12 Kilogramm belastet, bei 30° mit etwa 18 Kilogramm, bei 45° mit etwa 22 Kilogramm und bei 60° mit etwa 27 Kilogramm.

Diese Fehlstellung belastet nicht nur die Muskeln und Knochen, die den Kopf stützen, sondern beeinträchtigt auch Gleichgewicht, Atmung, Beweglichkeit und vieles mehr. Kopfhaltung verbessern hat mehrer positive Effekte.

Leider entwickeln immer mehr Menschen diese nach vorne gerichtete Kopfhaltung (FHP). Der Schuldige? Sie sitzen stundenlang über Telefone oder Computer gebeugt.

Wie können Sie also FHP korrigieren und eine gesündere Kopfhaltung einnehmen? Mit einem einfachen Manöver: dem Schweben des Kopfes.

Es ist die vierte der sechs Rev6 Essentials, die Bausteine für eine bessere Haltung und Bewegung. Ich zeige Ihnen, wie Sie Ihren Kopf schweben lassen können, und erkläre Ihnen, warum das für Ihre Gesundheit und Leistung so wichtig ist.

Anatomie des Halses

Um die Mechanik und die Bedeutung des Schwebens des Kopfes besser zu verstehen, müssen wir zunächst über die Anatomie des Halses sprechen.

Der Hals wird von der Halswirbelsäule gestützt, die aus sieben übereinander liegenden Wirbeln und sechs Bandscheiben besteht.

Die ersten beiden Wirbel haben eine einzigartige Struktur und Funktion. Der erste Wirbel (C1) wird auch Atlas genannt. So wie Atlas in der griechischen Mythologie den Himmel auf seinen Schultern trug, hält der Atlas der Wirbelsäule den Kopf aufrecht. Der zweite wird als Achse bezeichnet, da er es dem Atlas ermöglicht, sich von einer Seite zur anderen zu drehen.

Die wichtigste Funktion des Halses besteht darin, den Kopf mit dem Rest des Körpers zu verbinden. Darüber hinaus enthält er viele Organe, Gewebe und Nerven, die für das Funktionieren des Körpers wichtig sind. Im oder durch den Hals verlaufen die:

• Rückenmark, das die sensorische und motorische Kontrolle erleichtert;
• Jugularvenen und Karotisarterien, die dem Gehirn Blut zuführen und ableiten;
• Hirnnerven, darunter die Vagusnerven, die Verdauung, Herzfrequenz, Atmung, Schlucken, Niesen, Husten, Übelkeit und Erbrechen beeinflussen können;
• die Speiseröhre, die die Nahrung zum Magen transportiert und den sauren Reflux verhindert, und
• Kehlkopf, der für das Schlucken, Atmen und Sprechen unerlässlich ist.

Die Bedeutung des Schwebens des Kopfes für Gesundheit und Athletik

Im Idealfall sollte Ihr Kopf direkt auf der vertikalen Mittellinie Ihres Körpers sitzen. Von der Seite betrachtet sollte Ihr Ohr mit Ihrer Schulter, Ihre Schulter mit Ihrer Hüfte und Ihre Hüfte mit Ihrem Fußgelenk eine Linie bilden. Von vorne gesehen sollte Ihre Nase gerade und Ihre Augen waagerecht sein.

Die Beibehaltung dieser Haltung bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich und beugt gesundheitlichen Problemen vor. Hier sind einige der wichtigsten Folgen einer guten Kopfhaltung:

Verbesserte Propriozeption und Gleichgewicht

Das Gleichgewicht hängt vom Input verschiedener Systeme ab – dem visuellen, dem vestibulären und dem propriozeptiven System. Die Informationen aus diesen Systemen müssen gleichzeitig integriert werden, um uns über unsere Position im Raum zu orientieren und das Gleichgewicht zu halten.

Eine gute Kopfhaltung verbessern ist entscheidend dafür, dass diese Systeme optimal funktionieren. Unser Kopf enthält zwei der drei Systeme (visuell und vestibulär). Darüber hinaus ruht er auf unserer Halswirbelsäule, die von allen Wirbelsäulenregionen die meisten Propriozeptoren (sensorische Neuronen) enthält. Die Nerven des Zentralennervensystem führt durch den Hals und wenn wir stehtig eine schlechte Haltung haben, können neuronale Signale weniger gut transportiert werden. Sport Patches funktionieren besser, bei einer bessern Haltung.

Zahlreiche Studien belegen die Bedeutung der Kopfhaltung für Gleichgewicht und Propriozeption. Die Forschung zeigt, dass starke Computer- und Smartphone-Nutzung, die Hauptursachen für FHP, zu einer verminderten Kopfhaltung führt:

● Gleichgewichtsfähigkeit,

● Haltungskontrolle, und

● zervikale Propriozeption.

Der Sport Patch Liberty von Superpatch kann helfen ein besseres Gleichgewicht zu zu finden durch höhere neurologische Homöostase. Eine Gleichgewicht förderung der physiologischen Körperfunktionen kann erreicht werden und helfen sich noch besser zu fühlen mit einer verbesserten Körperhaltung. Kopfhaltung verbessern mit der Unterstützung eines Patches ist möglich.

Grösserer Bewegungsspielraum

FHP komprimiert unsere Facettengelenke und Wirbelkörper, die bindegewebigen bzw. gewichtstragenden Teile der Wirbelsäule. Darüber hinaus beeinträchtigen die Faszien des Nackens mit ihrer Verbindung zur Wirbelsäule, zum Schultergürtel, zum Kopf und zu den unteren Bauchmuskeln die Mechanik der Wirbelsäule (unter anderem), was die folgenden Bewegungen erschwert:

● Flexion (Beugung nach vorne)

● Verlängerung (Beugung nach hinten)

● Rotation (Drehen von einer Seite zur anderen)

● seitliches Biegen (Kippen oder seitliches Neigen)

Studien zeigen, dass je größer der Winkel ist, in dem unser Kopf nach vorne geneigt ist, desto weniger Beweglichkeit haben unsere Nacken (und der Rest unseres Körpers) in allen Bewegungsebenen. Je mehr wir also unseren Kopf in einer neutralen Position halten können, desto mehr können wir unseren Nacken frei bewegen.

Bessere Laune

Wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, neigen wir instinktiv dazu, unsere Körperhaltung nach unten zu richten. Wir sollten jedoch unser Bestes tun, um diese Tendenz zu bekämpfen. Verschiedene Studien zeigen, dass FHP Gefühle der Niederlage, Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit verstärkt. Die Forschung hat auch festgestellt, dass eine gebeugte Körperhaltung es viel schwieriger macht, positive Gedanken hervorzurufen.

Stattdessen sollten wir eine aufrechte Haltung anstreben, da sie dazu beiträgt, negative Gefühle angesichts von Stress zu verringern. Dieser Effekt, durch Kopfhaltung verbessern, wurde in einer randomisierten Studie beobachtet, bei der die Teilnehmer nach einer psychologischen Stressaufgabe entweder in gebückter oder aufrechter Haltung sitzen sollten. Diejenigen, die aufrecht saßen, berichteten über eine bessere Stimmung und ein höheres Selbstwertgefühl sowie weniger Angst als diejenigen, die zusammengesunken saßen.

Reduzierte Kopfschmerzen

Wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden, kann eine aufrechte Kopfhaltung der beste Weg sein, um das Wiederauftreten von Kopfschmerzen zu verringern.

Wie bereits festgestellt, erhöht die FHP die Belastung des Nackens. Diese zusätzliche Belastung wirkt sich auf die Muskeln, Faszien und Nerven des Nackens und der Schultern aus. Anhaltende Spannungen in diesen Körperteilen können zu Spannungskopfschmerzen führen. Eine Verringerung der FHP hilft also, diese Kopfschmerzen zu lindern.

Primäre Kopfschmerzen (d. h. Kopfschmerzen, die keine Symptome eines zugrundeliegenden Problems sind) sind ebenfalls stark mit FHP korreliert. Eine Meta-Analyse ergab, dass Patienten mit chronischen primären Kopfschmerzen einen höheren FHP aufweisen als Patienten mit episodischen primären Kopfschmerzen und asymptomatische Personen.

Erhöhte Vitalkapazität

FHP stört nicht nur die Nacken- und Schultermuskulatur, sondern schwächt auch die Atemmuskulatur. Dazu gehören die Scalene-Muskeln und der Pectoralis major, die bei der Einatmung helfen.

Außerdem bewirkt FHP, dass sich unsere Schultern runden und der Brustkorb zusammenzieht. Diese Veränderungen schränken unsere Fähigkeit ein, mehr Luft einzuatmen, da dies die Ausdehnung des Brustkorbs erfordert. Beide Faktoren tragen zu einer verminderten Atmungsfunktion bei.

Verletzungsprävention

Eine falsche Haltung des Kopfes führt nicht nur zu Verschleißerscheinungen im Nacken, sondern auch in der übrigen Wirbelsäule und im Körper.

Da FHP den Schwerpunkt des Körpers verändert, gleichen andere Körperteile dies aus, so dass sich der Körper weiterhin im Gleichgewicht befindet. Diese Veränderungen führen zu weiteren Anomalien der Brustwirbelsäule, des Beckens und des unteren Rückens.

FHP beeinträchtigt auch den Hirnstamm, das Rückenmark, die Jugularvene, die Halsschlagader und den Vagusnerv, die, wie eingangs erwähnt, alle durch den Hals verlaufen.

Daher kann die Bedeutung des Schwebens des Kopfes, sprich das Kopfhaltung verbessern, für das Funktionieren nicht hoch genug eingeschätzt werden.

Nun, da Sie davon überzeugt sind, dass Floating gut für Sie ist, lassen Sie uns besprechen, wie genau Sie es tun sollten.

Das Schweben des Kopfes ist so einfach wie das Richten des Kopfes zur Decke. Der knifflige Teil besteht darin, herauszufinden, wo sich der obere Teil des Kopfes befindet. Hier ist eine einfache Methode dafür:

1. Lege deinen Daumen zwischen deine Augenbrauen.

2. Lassen Sie den Rest Ihrer Finger der Kontur Ihres Schädels folgen.

3. Die Stelle, an der Ihr Mittelfinger ruht, ist der Punkt, der nach oben zur Decke gerichtet sein sollte.

Während Sie Ihren Kopf schweben lassen, beobachten Sie, wie sich Ihr Oberkörper hebt und wie sich Ihre unteren Bauchmuskeln aushöhlen. Diese wesentlichen Elemente sind eng miteinander verbunden. Sie verstärken sich gegenseitig und machen Ihre Bewegung noch effizienter.

Es wird einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schweben Ihres Kopfes gewöhnt haben, besonders wenn Sie FHP entwickelt haben. Aber mit ständiger Achtsamkeit und Übung wird das Schweben des Kopfes so automatisch wie das Ein- und Ausatmen. Der richtige Sport Patch wie Liberty kann Sie dabei noch unterstützten die Kopfhaltung verbessern zu können.

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